לי שלום – סטודנטית לתואר שני בעו"ס, צוות מחקר נט״ל
דמיינו לרגע שהגוף שלכם הוא בית. טראומה יכולה להפוך את הבית הזה למקום זר ומאיים. יוגה מודעת טראומה היא המפתח שפותח מחדש את הדלתות, מאיר את החדרים האפלים, ומזמין אתכם לחזור הביתה – אל עצמכם.
"יוגה מספקת כלי עוצמתי להתחבר מחדש לגוף וללמוד לסמוך עליו שוב, וזהו רכיב מרכזי בתהליך הריפוי מטראומה", אומר ד"ר בסל ואן דר קולק, חוקר מוביל בתחום הטראומה.
אבל מה הופך את היוגה לכלי כה יעיל בהתמודדות עם פוסט-טראומה?
המפגש המחודש: גוף ונפש על מזרן אחד
יוגה מודעת טראומה אינה רק סדרת תנוחות. היא מסע עדין ומכוון לאיחוד מחדש של הגוף והנפש שהטראומה ניסתה להפריד. יוגה הינו תרגול המאחד בין היבטים פיזיים ומנטליים, כאשר בתחום הפיזי הדגש הוא על ביצוע תנוחות שונות, ובתחום המנטלי ישנה התמקדות במדיטציה, תחושת שליטה ונשימה. המטרה היא להוביל את המתאמן למצב של מודעות מוחלטת והתמקדות ברגע הנוכחי.
מעבר לתנוחות: המדע שמאחורי הקסם
יוגה מחוללת שינויים עמוקים במוח ובמערכת העצבים. מחקרים מראים כי תרגול יוגה מוביל ליתרונות פיזיים רבים:
- שחרור אנדורפינים: הורמוני האושר הטבעיים של הגוף.
- עלייה ברמות ה-GABA: נוירוטרנסמיטר המסייע בהרגעת המוח.
- ירידה ברמות הקורטיזול: הורמון הסטרס.
- שיפור בתפקוד מערכת העצבים האוטונומית: מה שעוזר לווסת תגובות "הילחם או ברח".
תהליכים אלו מהווים כלי טיפולי משמעותי, המסייע בהפחתת רמות הלחץ והעוררות, ובכך מסייע בשיפור רגשות האדם.
לנשום מחדש: הכוח המרפא של הנשימה
אחד המרכיבים החשובים ביוגה מודעת טראומה הוא התמקדות בנשימה. התמקדות בנשימה במהלך האימון תורמת לשיפור בוויסות הרגשי ולתפקוד מיטבי של מערכת העצבים הסימפתטית. תרגילי נשימה פשוטים יכולים לעזור להרגיע את מערכת העצבים ולהחזיר תחושת שליטה. מעבר לכך, נשימה מודעת מציעה יתרונות מרחיקי לכת: היא מחדשת חמצן לתאי הגוף, משפרת זרימת דם, ומסייעת בניקוי מערכות הגוף. ברמה הנפשית, היא משחררת הורמוני מתח ומייצרת הורמוני רגיעה, מפיגה כאבים בגוף ובנפש, ומספקת כלי להתמודדות עם רגשות קשים כמו חרדות וכעסים. הנשימה המודעת מפעילה את המערכת הפרא-סימפתטית, מאטה את קצב הלב, ומורידה לחץ דם. היא מאפשרת חיבור לחלק המהותי והשקט בתוכנו, מרחיבה את זוויות המחשבה ומאפשרת בחירות והחלטות חדשות מתוך שקט, ביטחון ואמת פנימית – כלים חיוניים בהתמודדות עם השלכות הטראומה.
מחקרים פורצי דרך: כשהמדע פוגש את המזרן
מחקר פיילוט שנערך על נשים עם תסמונת פוסט-טראומטית, שחולקו באופן אקראי לשמונה מפגשים של יוגה או טיפול בדיבור דיאלקטי, הראה כי רק קבוצת היוגה הציגה ירידה משמעותית בתסמיני ההפרעה הפוסט טראומטית, בעיקר בתסמיני עוררות יתר וחודרנות.
מחקר נוסף, שנערך על 18 חיילים משוחררים הסובלים מהפרעת דחק פוסט-טראומטית בעקבות אסון התאומים, הראה תוצאות מפתיעות. לאחר השתתפות במפגשי יוגה מודעת טראומה, בהנחיית מדריך מוסמך, נמצא שיפור משמעותי בתסמיני ההפרעה (עוררות יתר, חודרנות והימנעות). נוסף לכך, חוויות של חרדה ודיכאון, שנלוות לעיתים להפרעה, הראו גם הן ירידה ניכרת.
מעבר למימד הפיזי
היוגה מביאה עימה יתרונות פסיכולוגיים משמעותיים כגון: עלייה במודעות עצמית פנימית, ויסות קשב ותחושת קבלה עצמית, אשר נמצאו מקושרים גם הם להפחתת תחושת הלחץ בקרב האדם. יתרונות אלו נמצאו כתורמים לשיפור ביכולת ההתמודדות והימנעות ממצבים רגשיים מסוימים.
הזמנה למסע: צעד ראשון לריפוי
יוגה מודעת טראומה אינה תרופת פלא, אך היא מציעה נתיב עדין ועוצמתי לריפוי. היא מזמינה אותנו לחזור הביתה – אל הגוף, אל הנשימה, אל הרגע הנוכחי.
לאור כל היתרונות המרשימים של היוגה, אולי בפעם הבאה שתראו מזרן יוגה, תראו בו יותר מסתם כלי לגמישות פיזית. אולי תראו בו הזמנה – הזמנה לחזור הביתה, אל עצמכם.
בבליוגרפיה:
קמחי, ש., & דורון, ה. (2014). מגויסות ללא צו גיוס: נשות חיילים קרביים לשעבר עם הפרעת דחק פוסט-טראומטית מדברות. סוגיות חברתיות בישראל, 94-114.
American Psychiatric Association (2013). Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), Fifth Edition. Washington, DC, American Psychiatric Association. https://doi.org/10.1007/springerreference_179660
Cushing, R. E., Braun, K. L., Alden, C-IAYT, S. W., & Katz, A. R. (2018). Military-tailored yoga for veterans with post-traumatic stress disorder. Military medicine, 183(5-6), e223-e231. https://doi.org/10.1093/milmed/usx071
van Aalst, J., Ceccarini, J., Demyttenaere, K., Sunaert, S., & Van Laere, K. (2020). What has neuroimaging taught us on the neurobiology of yoga? A review. Frontiers in Integrative Neuroscience, 14(July), 1– 16. https://doi.org/10.3389/fnint.2020.00034
West, J., Liang, B., & Spinazzola, J. (2017). Trauma Sensitive Yoga as a complementary treatment for posttraumatic stress disorder: A Qualitative Descriptive analysis. International Journal of Stress Management, 24(2), 173. https://doi.org/10.1037/str0000040
